Zwanger in de zomer
Zwanger en warm: onze tips voor een zwanger zijn in de zomer
De zomervakantie is begonnen. Ga jij nog lekker weg of blijf je heerlijk thuis? Zwanger zijn in de zomer vraagt soms net even wat extra aandacht en zorg voor jezelf en je kleintje. Dat je het sneller warm hebt tijdens de zwangerschap is namelijk logisch: je bloedvolume is toegenomen, je bloedvaten staan wijder open en je stofwisseling draait op een hoger tempo. Je lichaam maakt dus meer warmte en raakt die minder makkelijk kwijt. Hieronder onze belangrijkste tips, of je nu thuisblijft of op reis gaat.
We delen graag een aantal tips, zodat jij de zomer doorkomt!
1. Omgaan met hitte
Warm weer voelt tijdens de zwangerschap zwaarder dan je gewend bent. Deze dingen helpen:
- Drink voldoende water. Zo ga je uitdroging tegen en houd je minder vocht vast. Op warme dagen heb je meer nodig dan de gebruikelijke twee liter.
- Vermijd oververhitting door regelmatig de schaduw op te zoeken. Je lichaam koelt minder makkelijk af dan voorheen.
- Zonnen mag, maar wees voorzichtig. Je huid is tijdens de zwangerschap gevoeliger en je krijgt sneller pigmentvlekken. Blijf niet te lang in de directe zon en smeer je goed in.
- Doe het rustig aan en luister naar je lichaam. Voel je je duizelig, licht in je hoofd of misselijk? Ga liggen, drink wat en neem de tijd.
- Vermijd de zon als deze op zijn hoogtepunt staat. Tijd voor een siësta.
- Draag luchtige kleding. Katoen en linnen laten lucht door. Synthetische stoffen houden warmte en zweet juist vast.
Merk je dat je het echt heel warm hebt en dat het niet wegtrekt? Warmteaanvallen en zweten horen bij de zwangerschap en zijn op zichzelf onschuldig. Maar duizeligheid die aanhoudt, plotselinge zwelling van je gezicht of handen, koorts of minder leven voelen horen daar niet bij.
2. Lange rit
Ga je een lange reis in de auto maken? Stop dan elke één tot twee uur om een stukje te lopen en je benen te strekken. Dit stimuleert de bloedsomloop. Neem daarnaast voldoende water en gezonde snacks mee voor onderweg, zeker als je in de file kunt komen te staan. Een auto wordt in de zon snel warm, dus zet de airco of de ramen open en blijf niet stilstaan in de volle zon. Ga je vliegen? Check de voorwaarden van je luchtvaartmaatschappij. Die verschillen per maatschappij en per zwangerschapsduur.
3. Eten en drinken
Ga je naar het buitenland? Check altijd of je het water uit de kraan kan drinken. Bij twijfel kies je voor fleswater. Dat geldt ook voor ijsklontjes in je drankje en voor rauwkost dat met kraanwater is gewassen.
Blijf ook op vakantie de bekende voedingsadviezen volgen. Het Voedingscentrum heeft daar een duidelijk overzicht voor. Vooral in het buitenland is het handig om dat er nog even bij te pakken, omdat lokale gerechten soms ingrediënten bevatten waar je thuis niet snel aan denkt.
4. Verre reis op de planning?
In sommige landen zijn inentingen verplicht. Check of dit ook voor jouw bestemming geldt en of deze veilig zijn tijdens de zwangerschap via ggdreisvaccinaties.nl. Bekijk ook welke (tropische) ziektes er voorkomen op jouw bestemming en hoe je risico’s voorkomt. Denk aan muggenwerende maatregelen en aan de vraag of er goede medische zorg beschikbaar is op de plek waar je heen gaat.
Veelgestelde vragen
Is het normaal dat ik het zo warm heb tijdens mijn zwangerschap?
Ja. Je bloedvolume is toegenomen, je bloedvaten staan wijder open en je stofwisseling draait sneller. Daardoor maak je meer warmte en raak je die minder makkelijk kwijt.
Kan mijn baby last hebben van de warmte?
Je baby zit goed beschermd en de UV-straling van de zon komt niet bij je kindje. Langdurige oververhitting en uitdroging zijn wel iets om te voorkomen. Vandaar het advies om genoeg te drinken en de schaduw op te zoeken.
Mag ik vliegen als ik zwanger ben?
Meestal wel, maar luchtvaartmaatschappijen hanteren verschillende regels, zeker in het laatste deel van de zwangerschap. Check de voorwaarden en vraag zo nodig een zwangerschapsverklaring aan bij onze assistentes.
Wanneer bel ik de verloskundige bij warm weer?
Bij duizeligheid die niet wegtrekt, plotselinge zwelling van gezicht of handen, koorts, aanhoudend braken of als je minder leven voelt. Dat laatste hoort nooit bij warm weer.