Bekkenbodemklachten
De bekkenbodem bestaat o.a. uit een soort spierplaat bestaande uit meerdere spieren. De bekkenbodem heeft meerdere functies, namelijk steunen (van inwendige organen zoals blaas, baarmoeder en darmen), openen en sluiten.
De bekkenbodemspieren kunnen te zwak of juist te gespannen zijn. Ook kan het zijn dat de bekkenbodemspieren niet op de goede manier of op het juiste moment functioneren, waardoor stoornissen optreden. Dit kan optreden tijdens de zwangerschap t.g.v. hormoonwerking welke de spieren slapper maken en na de bevalling t.g.v. de oprekking van de bekkenbodemspieren.
Enkele veel voorkomende bekkenbodemklachten zijn
- ongewild verlies van druppels urine tijdens inspanning (stressincontinentie)
- veelvuldig optredende, plotselinge, hevige, te onderdrukken aandrang om te plassen (urge-incontinentie)
- ongewild verlies van ontlasting (faecale incontinentie)
- het bij herhaling slechts moeizaam kwijt kunnen van ontlasting (obstipatie)
- verzakking van de blaas, baarmoeder of darmen
- in sommige gevallen, pijn in de onderbuik, rond de anus of geslachtsdelen
- in sommige gevallen pijn bij het vrijen
Wat kan je hier zelf aan doen?
De oefening van de bekkenbodemspieren gaat als volgt:
- Span je bekkenbodemspieren 6 tellen strak aan (afknijpen). Blijf rustig doorademen.
- Probeer om tijdens het knijpen nog een paar keer extra hard aan te knijpen.
- Ontspan de bekkenbodemspieren 6 tellen.
Doe deze oefening 10 keer achter elkaar (6 tellen knijpen, 6 tellen ontspannen).
Eén oefensessie van 10 keer knijpen en ontspannen duurt ongeveer 2 tot 3 minuten.
Neem in het begin de tijd. Doe de oefening eerst op de grond. Ga op je rug liggen, met gebogen benen en je voeten op de grond. Leg een hand op je buik. Let op dat bij het aanspannen van de bekkenbodemspieren (‘afknijpen’) je buik-, bil- en bovenbeenspieren ontspannen blijven en je billen op de grond blijven. Wanneer je dit een paar keer oefent gaat het steeds beter.
Gaat het goed, dan kun je de oefening ook zittend of staand doen, of tijdens andere bezigheden gedurende de dag.
Herhaal de oefening dan wat vaker. Oefen elke dag ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds.
Schrik er de eerste dagen na de bevalling niet van dat je nog niet zo goed voelt waar deze spieren zich bevinden.
Zonodig kunnen wij je via de huisarts doorverwijzen naar de fysiotherapeut of cesartherapeut.
Lees meer over dit onderwerp op de volgende site: Bekkenbodemcentrum Haga Ziekenhuis
(Bron: thuisarts.nl)
